z hantlami

1. Brzuszki / Unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie Brzuch 2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki 3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka 4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w [...]

Trening do oceny Cel:Masa Wiek:16/17lat Stasz:6 Miesiecy Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8 Wąsko:12,10,8,8 Rozpientki:3 serie po 10 ruchów Wtorek: Bary: Za kark:12,10,8,8 Przody:12,10,8,8 Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzen Kaptury:3 serie po 10 powtórzen Czwartek: Biceps: [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie [...]

[...] planu. Mam 175cm,ważę 67 kg, trenuje do tego piłkę nożną Poniedziałek KLATA/BICEPS Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi w skosie 12 10 10 8 Rozpiętki z hantlami 12 10 10 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12 10 10 10 Styl młotkowy 12 12 10 10 Sztanga łamana na modlitewniku 12 10 10 10 ŚRODA TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] squat 5x5 Wiosło sztangą 5x5 płaska 4x5 Żołnierskie 5.3x10 biceps hantlem chwytem młotkowym 3x10 francuskie hantlem 3x20 allachy B: 4x5 Martwy klasyk 3x10 Prostowanie w siadzie 4x8 podciąganie szeroko 3x10 Skos dodatni hantlami 4x12 arnoldki 2x12 Herkulesy 2x12 dipsy 3x20 allachy 3x12 face pull

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy? Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy :-D , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie. Plan: Pon: Klata, Triceps, Barki Wt: Plecy, Biceps, Nogi Śr. Wolne Czw: Klata, Barki Pt: Plecy, Biceps, Triceps Sob: Nogi Nied. Wolne Ćwiczenia: Klata: • Wyciskanie Płasko • Wyciskanie Dodatnio [...]

po pierwsze, nie wiem czy w dobrym dziale napisałem. No, ale już piszę o co chodzi. Chcę zakupić sobie ławeczkę, by móc na niej ćwiczyć z hantlami. Ważne, żeby miała skos w dół. Cena do ok. 200zł. Ważne jednak, żeby gdy dokupie stojaki, również się nadawała, wiec powinna mieć dosyć wysoką wytrzymałość. Przykładowa na allegro: 1. [...]

[...] 2x15 dzień 2 1.Wyciskanie sztanga sprzed głwoy 4x10 2.Hack przysiad 4x12 3.POdciąganie nachwyt 4x max 4.Wyciskanie wąsko 3x12 5.żuraw 3x12 6.Podciąganie końca sztangi 3x10 Dzień 3 1wyciskanie hantlami skos 4x12 2.Wykoki 3x12 3.Wiosłowanie 4x10 4.Arnoldki 3x10 5.Unoszenie tułowia z opadu 3x15 6.Młotkowy 2x12 7.Podciąganie sztangi do brody 3x12

[...] sztangi siedzac sprzed glowy 4x15 3.unoszenie sztangi do brody stojac 4x12 4.szrugsy ze sztanga 4x10 dzien 5 rece: Biceps 1.uginanie ze sztanga 4x15 2.uginanie z hantlami mlotek 3x12 3.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 3.podciaganie na drazku podchwytem 3xmax Triceps 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z [...]

[...] ,171 cm wzrostu, 60 kg wagi. Jestem na diecie i zdrowym odzywianiu od czerwca .Odchudzam sie z wagi 76 i codziennie jezdze min 40 min na rowerze i troche cwicze głownie z hantlami ok 15-20 min na ile mi pozwala czas . Prosze mi powiedziecjaka mam budowe ciala i przepraszam za tyle zdj , ale chcialem byc dokładny . [...]

Witam oto plan do oceny A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]

prosze o ocene mojego treningu, do dyspozycji mam hantle regulowane 2x20kg i drazek rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano [...]

[...] sztangą 4x6 - wyciskanie na ławce 4x6 - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - tylne barki na maszynie fly 4x10 - modlitewnik 4x12 - allachy 4x10 Push 2 - bulgary 4x10 [...]

[...] w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na wyciągu górnym z linkami (ticeps) Odwrócone pompki Uginanie ramion z hantlami Dół W ykroki Suwnice Mc+dzień dobry Wspiecia Góra Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie w opadzie tułowia Przyciąganie v drazka Wioslowanie jednoracz [...]

[...] sztangielek na boki siedzac Pompki na poreczach Nogi,Plecy,Biceps Przysiady Przysiady wykroczne wspiecia na palce Drazek Wiosło sztanga Szrugsy MC Uginanie ramion z hantlami wczesniej cwiczylem zwykle fbw przez 3 miesiace Wiek :16 Waga :69 Wzrost :187 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :WF w [...]

[...] , który robię raz w tyg: (nie liczę serii rozgrzewkowych ) 1. przysiady - 12,10,10,8,6 (60 kg,70,80,90,100) 2. wyciąg siedząc 4 serie 3. wyciąg leżąc 4 serie 4. wykroki z hantlami 4 serie 5. drop sety na suwnicy łydki 6. wspięcia na palcach 4 serie 7. wspięcia na suwnicy 4 serie dieta była, przerwana aktualnie. jem wszystko, ale staram się [...]

[...] 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Przysiady wykroczne 3 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Spięcia siedząc 3 serie brzuch

[...] marca zacząłem redukcję tym razem trochę mniejsza odcinka bo 700kcal. Redukcja trwa już 20 dni a waga stoi. Trenuję co 2 dni, trening trwa około 1 godziny, są to ćwiczenia z hantlami i sztangą. Aktualna waga wynosi 73, waga przed pierwszą redukcją 83kg, najniższa waga jaką zauważyłem to było ok. 70 kg między grudniem a styczniem. Cel to zejście [...]

[...] i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam jakieś klasyczne [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 2s -brzuszki 3s + łydki wspięcia 3s Środa: -Wyciskanie na suwnicy 3s -MC 4s -Klatka skos + 3s -Unoszenie sztangielek w bok 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s -wyciskanie wąskim chwytem 2s -unoszenie nóg na poręczach 3s + szrugsy 3s Piątek: -Przysiady 4s -MC na prostych 3s -Podciąganie na drążku nachwytem 4s [...]